به ما سر بزنید

لطفا همیشه به ما سر بزنید نظر یادتون نره.

تبلیغات


Image Hosted by Free Photo Hosting at IranXM




 


دوستان برای تبادل لینک یا تبلیغات اول بنر ما یا اسم ما را با دفاع شخصی لینک کنید بعد به ما خبر بدید.

شروع ورزش در باشگاه

شروع ورزش در باشگاه

آپلود عکس

وقتی در یک سالن ورزشی ثبت‌نام می‌کنید، به توصیه‌های زیر عمل کنید تا سلامتی‌تان به خطر نیفتد:


* از اولین روز شروع تمرینات در یک دفتر مخصوص وضعیت فیزیکی خود را یادداشت کنید.

* هر چند وقت یک بار خود را چکاپ کلی کنید. این چکاپ به شما کمک می‌کند از خطرهای بزرگ سلامت به ویژه ناراحتی‌های قلبی عروقی دور بمانید و در مورد نیازهای بدن‌تان اطلاعات بیشتری پیدا کنید.

* مطلع کردن مسئول سالن از پیشینه سلامت و ورزشی شما و دادن تست‌هایی در رابطه با قدرت بدنی می‌تواند موثر باشد.

* در صورتی که برای لاغر شدن به این سالن‌ها مراجعه می‌کنید در رابطه با نحوه و نوع ورزش و میزان آن برای کم کردن چربی‌های اضافه با مسئول صحبت کنید. آزمایشی برای مشخص کردن میزان چربی و اضافه‌وزن خود بگیرید و هر چند ماه یک بار آن را تکرار کنید تا ببینید پیشرفتی داشته‌اید و اگر خیر بهتر است نحوه تمرینات را تغییر دهید.

* همگی ما به خوبی می‌دانیم که پیش از انجام حرکات ورزشی باید بدن‌مان را گرم کنیم. برای گرم کردن بدن به منظور انجام حرکات ورزشی مناسب با تناسب اندام می‌توانید ۷ الی ۱۰ دقیقه روی دستگاه‌های استقامتی تمرین کنید تا دچار تورم تاندون نشوید. دوچرخه درجا، استپر، دستگاه‌های راه رفتن در جا و… به شما کمک می‌کنند قلب و سایر اندام‌ها را برای یک ورزش سنگین آماده کنید.

* اگر می‌خواهید شکم‌تان را فلت کنید، ران‌ها یا باسن‌تان را کوچک کنید، بهتر است درباره اهداف‌تان با یک متخصص صحبت کنید. بهترین فعالیت مناسب با هدفتان را بیابید.

* پایین کمرتان را به دستگاه بچسبانید تا احتمال اسیب مهره‌های کمرتان به پایین‌ترین حد برسد.

* تمرینات قرینه‌ای مانع از درد کمر می‌شوند. در حین تمرینات به خمیدگی‌های طبیعی بدن‌تان احترام بگذارید و برخلاف آنها کاری انجام ندهید.

* به مرور زمان میزان تمرینات را افزایش دهید تا موثر باشند.

* در صورتی که روی دستگاه‌های راه رفتن درجا تمرین می‌کنید حتما کفش مناسب بپوشید تا از دردهای سطحی در امان بمانید.

* اگر درد زانو دارید، دنبال کارهای پرجنب و جوش نباشید و اگر دچار دردهای مفصلی یا کمری هستید از مسئول سالن بخواهید دستگاه‌های بیضوی شکل را به شما معرفی کند.

* برای آنکه به راحتی به تمرینات‌تان بپردازید حتما طی جلسه مایعات با شیرینی جزئی بنوشید.

طریقه صحیح شنا رفتن

طریقه صحیح شنا رفتن:با  استفاده از بدنی کشیده و به کمک بازو ها و کتف عمل شنا را انجام میدهیم..ودر تصویر پائیین مشاهده میکنید که به کمر و دیگر اعضای بدن فشار نمی اوریم.

آپلود عکس

گزیده هایی از  سخن بزرگان

شیوانا یکی از شاگردانش را دید که زانوی غم بغل گرفته و گوشه‌ای غمگین نشسته است.

شیوانا نزد او رفت و جویای حالش شد…
شاگرد لب به سخن گشود و از بی‌وفایی یار صحبت کرد، و اینکه دختر مورد علاقه‌اش به او جواب منفی داده و پیشنهاد ازدواج دیگری را پذیرفته است!

شاگرد گفت که سال‌های متمادی عشق دختر را در قلب خود حفظ کرده بود و با رفتن دختر به خانه مرد دیگر، احساس می‌کند باید برای همیشه با عشقش خداحافظی کند.
شیوانا با تبسم گفت:
“اما عشق تو چه ربطی به دخترک دارد!؟”
شاگرد با حیرت گفت:‌
“ولی اگر او نبود این عشق و شور و هیجان هم در وجود من نبود!؟”

شیوانا با لبخند گفت:

                                 برای خواندن بقیه به ادامه مطلب بروید با تشکر


آپلود عکس


ادامه نوشته

چگونه در منزل ورزش کنیم ؟

ورزش را در ابتدا با حرکاتی مانند چرخاندن سر و گردن یا دست ها آغاز کنید زیرا این ورزش های حرکاتی هستند که بر روی تمام بدن شما تاثیر مستقیمی را می گذارند و شادی و سر زندگی شما را در طول روز تامین می کنند .ورزش های مداوم و متناوب تنها بر روی این موضوع تاکید دارند که شما باید حرکات ورزشی را به طور متناوب و بدون وقفه انجام دهید حتی اگر زمان این کار ۱۰ دقیقه باشد.و هر ورزشی را که می خواهید انجام دهید باید کامل انجام دهید و بعد به سراغ حرکت ورزشی دیگری بروید.

برای دیدن بقیه مطلب به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

چگونه برای تمرینات ورزشی برنامه‌ریزی کنیم؟

این مهم است که ورزشکاران در جلسات تمرینی بر روی هدف خاص تمرکز کنند. ورزشکار باید بداند که هدفش از انجام تمرین خاص چیست. این هدف خاص می‌تواند یک یا دو هدف جانبی داشته باشد، اما نمی‌توان برای یک جلسه ورزشی سه هدف اصلی در نظر گرفت.
برای دیدن بقیه مقاله به ادامه مطلب بروید

ادامه نوشته

راز سلامتی ذهن و جسم

“The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.”

~Buddhist Wisdom~
راز سلامتی ذهن و جسم در ماتم گرفتن براي گذشته، دلواپسی در مورد آینده و پیش بینی مشکلات نیست؛ بلکه خردمندانه و با شور زندگی کردن در همین اکنون است.
آپلود عکس , آپلود رایگان


وینگ چون کونگ فو

آپلود عکس رایگان و دائمی

وینگ‌چون (به چینی永春)‏ که معنای تحت‌اللفظی آن «مناجات بهاری» یا «بهار جاودانه» است)، یکی از محبوبترین سبک‌های هنرهای رزمی چینی است. مطابق روایت‌هایی که درباره ریشه اصلی این سبک نقل می‌شود، یکی از راهبه‌های معبد شائولین به نام نگ مویی نقشی کلیدی در طراحی این سبک و آموزش آن به زنی جوان به نام وینگ چون (به معنی بهار زیبا) داشته‌است و به همین جهت به هنر نگ مویی نیز معروف است[۱]

.آپلود عکس رایگان و دائمی

آپلود عکس رایگان و دائمی

برای دیدن بقیه مطلب به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

عکس هایی از استادماساکی هاتسومی

برای دیدن بقیه عکس ها به ادامه مطلب بروید.
ادامه نوشته

ماساکی هاتسومی

نام و شهرت : ماساکی هاتسومی
سبک : نینجوتسو
تاریخ تولد : دوم دسامبر 1931 برابر با 10 آذر 1310 شمسی
محل تولد : ژاپن

برای دیدن بقیه مطلب به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

عکس هایی از  استاد بروس لی..bruce lee

آپلود عکس رایگان و دائمی



آپلود عکس رایگان و دائمی




برای دیدن عکس های بروس لی به ادامه مطلب بروید.




ادامه نوشته

بروس لی

نام و شهرت : بروس لی
سبک : جیت کاندو
تاریخ تولد : ۲۷ نوامبر ۱۹۴۰ مطابق با 7 آذر 1319
محل تولد : آمریکا
تاریخ فوت : ، ۲۰ ژوئیه ۱۹۷۳ مطابق با 30 دی 1351
محل فوت : هنگ کنگ

مهمترین فعالیت

 

ابداع رشته جیت کاندو و سبک مبارزه منحصر به فرد در فیلم های رزمی استاد هنرهای رزمی، بازیگر فیلم‌های رزمی، فیلسوف و بنیانگذار سبک جیت کوان دو (Jeet Kune Do) است. او به عنوان تاثیر گذار ترین رزمی کار قرن بیستم و نماد فرهنگی (cultural icon) شناخته شده است. او همچنین پدر دو بازیگر به نام های براندون لی (Brandon Lee) و شانون لی (Shannon Lee) بود. 
بروس لی در سانفرانسیسکو در کالیفرنیا به دنیا آمد و تا اواخر نوجوانی در هنگ کنگ بزرگ شد. فیلم های تولید هالیوود که او در هنگ کنگ بازی کرد موجب ارتقای سطح فیلم های رزمی هنگ کنگ شده بود و تحسین عامه را برانگیخت و موجی از علاقه مندی به فیلم های هنر‌های رزمی چینی را در جهان غرب به وجود آورد. کارگردانی و جو فیلم های او هنر های رزمی و فیلم هنر های رزمی را در هنگ کنگ و بقیه جهان تغییر داد.
لی به یک چهره نمادین تبدیل شد به خصوص برای چینی ها، زیرا در فیلم هایش به عنوان افتخار ملی برای چین و ملی‌گرایی چینی ظاهر شد. او در ابتدای امر به یادگیری هنر های رزمی چینی (کونگ فو) مخصوصا وینگ چون پرداخت.

برای دیدن مطالب جالبی در مورد بروس لی به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

درباره ژوزف هوبرتوس پيلاتس

نام و شهرت : ژوزف هوبرتوس پيلاتس
رشته : پیلاتس
تاریخ تولد : 1880
محل تولد : مونشن گلادباخ آلمان
تاریخ فوت : 1967

ژوزف در مونشن گلادباخ ، شهري كوچك در حومه دوسلدورف آلمان متولد شد. او كودكي ضعيف و مريض بود كه از بيماريهايي مانند راشيتيسم، آسم و تبهاي روماتيسمي رنج مي برد .نام فاميلي او پيلاتو pilatu تلفظ مي شد كه ريشه يوناني دارد . ولي بعدها پدرش آنرا به پيلاتس تغيير داد . پدرش برنده جايزه ژيميناستيك بود و مادرش يك متخصص اعصاب .
روزي يك پزشك به ژوزف يك كتاب اوراق و قديمي در مورد اناتومي بدن داد ، به گفته خود او: من تمام اعضاي بدن را از روي كتاب ياد گرفتم. هر اندامي را كه ياد مي گرفتم حركت مي دادم . در آن زمان كودكي ساعتها در جنگل پياده روي مي كردم و حركات حيوانات را نگاه مي كردم، اينكه چطور حيوانات اندام خود را بكار مي برند و حركت مي كنند.

ادامه نوشته

آیا می دانید؟

آپلود عکس رایگان و دائمی


آیا می دانید؟ 
بروس لی  استاد بزرگ.. می توانست دانه های برنج را به هوا پرتاب کرده و سپس آنها را در هوا در حال پرواز با استفاده از میله های عاج یا چوبی که چینی ها برای خوردن برنج از ان استفاده میکنند بگیرد.







did you know?    bruce lee could throw grains of rice up into the air and then catch them in mid...flight using chopsticks





رشته شورینچی کمپو

رشته شورینچی کمپو

شورینچی کمپو یک هنر رزمی ژاپنی است که مستقیماً از سیستم یک هنر رزمی کره ای به نام شائولین مشتق شده و ترکیبی از تکنیک های ملایم و سخت با تأکیدی یکسان می باشد. فنون این هنر رزمی بر پایه حرکات طبیعی بدون بنا شده اند و یا سختی که باعث آسیب یا آزار هنرور شود در آن به چشم نمی خورد.

ادامه نوشته

رشته ساواته

رشته ساواته

تاریخچه ساواته :

رشد ورزش بوكس و كشتی و مبارزات خیابانی در میانه قرن 18 در نتیجه مستقیم تغییرات اقتصادی و اجتماعی بود كه انقلاب صنعتی فراهم ساخت. همزمان در فرانسه روش مبارزات هنرهای رزمی مشابه مشت زنی انگلیسی به وجود آمد.

ادامه نوشته

پینگ پنگ بروسلی با نانچیکو




برای دانلود بازی بینذیر پینگ پنگ بروس لی به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

عکس متحرک / بازی تنیس بروسلی با نانچیکو + بسیار دیدنی


  دانلود عکس متحرک تنیس بازی بروسلی با نانچیکو

(494.0 KiB, 22,759 بار دانلود)

سنسه بهرام جعفری پور مسئول سبک ای کی دو استان گیلان

آپلود عکس رایگان و دائمی

معرفی سلاحهای سرد رزمی : سلاح بو شوریکن -bo-shuriken

آپلود عکس رایگان و دائمی




بو شوریکن (bo-shuriken ) یک قطعه میله فلزی با نوک تیز است که گاهی ساختار چهار وجهی و گاهی هم ساختار هشت وجهی دارد .

برای دیدن بقه مطلب به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته

دانشنامه سبک های رزمی

خدمت همه دوستداران و علاقه مندان هنرهای رزمی و همچنین اساتید و هنرجویان عزیز سبک های مختلف رزمی عرض ادب و احترام دارم.امیدوارم با نگاشتن این دانشنامه و کمک هایی که شما سروران در خصوص دادن اطلاعات تکمیلی به این سایت می کنید بتوانیم در شناخت و فهم هر کدام از کسانی که علاقه ای به این هنرهای رزمی دارند گامی برداشته و توانسته باشیم نقشی هر چند ناچیز در امر آموزش این هنرها ایفا کنیم.

برای دیدن دانشنامه سبک های رزمی به ادامه مطلب بروید.

ادامه نوشته